2 w tygodniu

[...] trenowałem przez pół roku zgodnie z planem treningowym z jednej książki. Niestety efekt był mierny. Mam prośbę, aby ktoś podał linki lub rozpisał mi plan na trzy dni w tygodniu. Chciałbym poszerzyć plecy, poprawić biceps, brzuch. Biegam trzy razy w tygodniu (trening biegowy jest zawodowy, ponieważ biegam razem z koleżanką, która się na tym [...]

[...] do końca zdrowe odżywianie (w tym całkiem beznadziejne diety) wreszcie musiały się na niej odbić. Postanowiłam coś z tym zrobić. Zaczęłam chodzić na siłownie i tak 4 x w tygodniu robię trening siłowy do tego staram się robić 30 min cardio 5 x w tygodniu (schodki i bieżnia). Stąd też moje pytanie czy dieta, którą ułożyłam przy danym wysiłku [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 64,5 kg Wzrost: 178 cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa:76cm Obwód klaty:102cm jak napinam Obwód uda:52cm Uprawiany sport: Siłownia 3 razy w tygodniu, Worek bokserski 3 razy w tygodniu po 1h. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywnosci fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wczesniej preparaty: aktualnie [...]

[...] - 24.1 Stycznosc ze sportem ok 5 lat. Bieganie, Plywanie, akrobatyka, street workout, silownia, sporty walki. Troche tego jest i aktualnie trenuje Street workout 2-3razy w tygodniu, latam na silownie 3razy w tygodniu no i 1-2razy w tygodniu akrobatyka. Diety byly, suplementy rowniez. Ostatnio dalem sie przekonac do cyklu skladajacego sie z mety [...]

[...] temacie `Propozycja planów treningowych` rion10 zaprezentował najróżniejsze treningi na rozpoczęcie przygody z siłownią. Szukałem dosyć intensywnego treningu (najlepiej 4x w tygodniu) i najbardziej do gustu przypadł mi ten oto trening (cytuję): Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych [...]

[...] 88 a po 5 tygodniach 84, wzrost 185 cm.Zapotrzebowanie początkowe miałem ok. 2400 kcal teraz 2200,ale sobie zrobiłem deficyt do 1600 kcal dziennie.Trening siłowy 4-5 razy w tygodniu + cardio 45-60 min 3-4 dni w tygodniu.Poniedziałek, piątek klatka i bicek, wtorek kaptury i bary, środa plecy,tricek i brzuch (staram się robić brzuch 3 razy w [...]

[...] bo jest to moja pierwsza układana dieta Wiec do rzeczy : Pierwszy problem z jakim się spotkałem już na początku to współczynnik aktywności... Mam zamiar biegać 6 dni w tygodniu (niedziela wolna) oraz ćwiczyć brzuch 7 dni w tygodniu (w niedzielę tylko ze 2 serie brzuszków), oprócz tego plan dzielony na 4 dni, który niedługo będę układał. [...]

[...] tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( tutaj wchodziły obciążenia do których miałam dostęp - hantle 5-10 kg) Generalnie dużo ruchu, aktywność fizyczna minimum 5x w tygodniu, ale bez siłowni. Tzn. swego czasu karnet wykupiony miałam, ale kompletnie korzystać z niej nie umiałam, także treningów na bieżni meczanicznej, orbitreku, rundki po [...]

[...] 2x 100 metki ruskiej 2 cykl był to 2x100 metki ruskiej 3 cykl był to 250 tab metki ruskiej oczywiscie sie prawidłowo odblokowałem , i kreatynka . 8.TRENING: 4 razy w tygodniu na siłowni 2 razy w tygodniu trening siatkówki pon-siatka wtorek siłownia środa siatka czwartek siłownia piątek -wolne sobota -siłownia niedziela - siłownia 9.CEL [...]

[...] w pasie (dokładnie tyle :-) ), tyle tylko, że "dieta" zalecona przez trenera nie miała nic wspólnego z tym, co jedzą tutaj inni... Trening jaki wtedy wykonywałem to 6 x w tygodniu po godzinie aerobów i 2 razy w tygodniu trening obwodowy. Od dziś chciałem rozpocząć redukcję, jednak mam mętlik w głowie co do michy... %-) Proszę o pomoc w [...]

[...] talii : 80 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (ogólnorozwojówka), 4x w tygodniu „ABS2” Odżywianie : na co dzień nienajgorsze jednak ze skłonnościami do podjadania słodyczy i pica gazowanych napojów [...]

[...] dieta: brak, wpieprzam wszystko co popadnie bez wzgledu na pore dnia. przeciwskazania medyczne: brak zażywane suplemeny: brak ostatnio przerabiany plan: trening 3-4 razy w tygodniu (klatka+biceps, plecy osobno oraz barki+triceps) ze zroznicowanymi cwiczeniami. aktualnie chcialbym przestawic sie na klatka+triceps, plecy+biceps, barki osobno. [...]

[...] wziasc za siebie. Ponizej moj plan dnia lacznie z posilkami. Myslicie ze cos z tego wyjdzie ? co warto zmienic / dodac ? Plan dnia wyglada nastepujaco: Cwicze 4 razy w tygodniu ( niedziela, poniedzialek, sroda, czwartek ) Trening silowy 2h i 30 minut rowerka Posilki w trakcie tych dni to: Pobudka 6.10 Sniadanie 8.00 - jogurt pitny drugie [...]

Witam Wszystich czytajacych moj post serdecznie. Mam 14lat i chciałbym mieć dobra kondycje i siłę. Do tej pory: - Biegam 2 razy w tygodniu tak po 1h - Pompki i brzuszki conajmniej raz w tygodniu Moge kupic Atlas Total Gym 1000 okzazyjnie i stąd moje pytanie. Jest sens? Czy moze poczekac ze 2-3 lata i zaczac chodzic na silownie z hantlami etc. ? [...]

[...] wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna raz w tygodniu, siłownia raz w tygodniu. Odżywianie: Ziemniaki, kotlety schabowe lub z kurczaka, chleb biały, szynka, kiełbasa,różne warzywa, napoje gazowane, chipsy. Cel: [...]

[...] jako codzienny środek transportu (również w zimie :-) ). Mam nadzieję, że bedzięcie czasami tutaj zaglądać :-) Cel : zrzucić trochę tłuszczu do stycznia Trening : FBW 3 x w tygodniu oraz 2 x w tygodniu trasy rowerowe (przeważnie leśne, czego w Szczecinie nie brakuje) po min. 50 km. Dodatkowo codzienne dojeżdzanie na zajęcia rowerem co daje [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym( a może supinacja nadgarstka?) 2s Trening oczywiście 3 razy w tygodniu. Na jednym treningu na koniec przedramię na drugim łydki. Czy taki plan będzie dobry? Czy może podciąganie robić na każdym treningu, albo chociaż zawsze w [...]

[...] pleców i ilośc powtórzeń. Czasu jest teoretycznie dużo, ale nie mam zamiaru go marnować. Przez obecne studia jestem ograniczony wolnym czasem tylko do 4 dni treningowych w tygodniu, gdzie 2 z nich moge przeznaczyć na siłownie. Oczywiscie mam też drążek w domu, troche ciężarów też sie znajdzie. Jednakże w parze do tego treningu chce utrzymywac [...]

[...] podwojony przy jednoczesnym stosowaniu kofeiny i aspiryny. Należy zaznaczyć, że efedryna, z uwagi na sposób działania nie powinna być przyjmowana częściej niż 3 razy w tygodniu. W innym wypadku organizm przyzwyczaja się do jej obecności i efekt "powera" maleje a wymagane dawki do jego osiągnięcia rosną. Pobudzenie psychoruchowe (czyli m.in. [...]

Witam:) Za jakiś kończę pierwszy trening ogólnorozwojowy i chcę zacząć masować;p Jako pierwszy trening wybrałem FBW z jednym zestawem 3x w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (a może lepiej na płaskiej?) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]